Здоровье / Внешний вид Пол Вэйд. Тренировка заключенных. Сравнение со спортзалом на собственном опыте.

[leps64]

Всем привет ! Меня зовут Григорий. Как вы уже заметили здесь я новенький. И чтобы набрать сообщений и рейтинга, внесу свой небольшой вклад на форум. Надеюсь что эта тема будет вам интересна.
Ссылка на книгу http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

 

[leps64]

ВРЕМЯ
Первым что хотелось бы рассмотреть это экономия времени.
Лично у меня уходило минимум 30 мин. чтобы добраться до спортзала и столько же обратно. (с учетом всех сборов, приготовлений и т.д.) Итого около 1 часа времени потраченного впустую.
Занимаясь по методике Пола Вейда все упражнения можно делать дома. Единственный снаряд который вам понадобиться это турник. Но потратиться 1 раз на турник в отличие от ежемесячного абонемента в спортзал выйдет существенно дешевле )

 

[leps64]

ДЕНЬГИ
Вторым пунктом хотелось бы отметить такой немаловажный аспект как деньги.
Когда я ходил в спортзал, у меня уходило на абонемент 1800 руб. в месяц. Можно было конечно сэкономить и найти хардкорную качалку намного дешевле и ближе к дому. (в которые я раньше кстати и ходил) Но стоять вечно в очередях к снарядам и дышать чужим потом в маленьком помещении - так себе удовольствие.
Занимаясь дома вы не тратите абсолютно ничего и находитесь в максимально комфортных условиях.

 

[Flarping]

Graver_Robot — Telegram бот, который много лет предлагает огромный ассортимент различных товаров и услуг для работы. Работаем с 2012 года!

Что вы найдете:

• Вepифициpoвaнныe aккaунты и платежные системы
• Криптобиpжи на СНГ и EU дропов
• Кошельки с виртуальными картами (VCC) и IBAN счетом
• Аккаунты телефоний + SIP с подменой номера
• Аpeндa чистых прокси для работы
• Идeнтификaции кошельков
• Дебетовые карты РФ с доставкой
• SMS-активации любых сервисов
• Долгосрочная аренда номеров под SMS
• ESIM разных стран
• Регистрация компаний, офшоров
• Верификации под заказ

И многое другое.

Подробнее

 

[leps64]

ТРЕНИРОВКИ
В спортзал я ходил со школы (сейчас мне 30 ) , но занимался не регулярно. Но когда занимался, то выкладывался на 100 %. Тренировался и по лифтеровским методикам, и по классике, делал многоповторные пампинги, круговые трени, дропсеты, негативы и даже одно время делал изометрические упражнения. Короче перепробовал все.
Ну а теперь сравним более конкретно -
Прирост мышечной массы
Здесь тренировка заключенных выигрывает, это связанно с тем что движение на каждую группу мышц состоит из 10 базовых ступений/движений. Достигнув очередной ступени вы переходите на следующую более сложную, движение меняется, работают те же мышцы, но уже по другому. И из за этого мышцы не успевают привыкнуть и идет постоянный прирост в показателях. В спортзале прирост идет в основном только за счет увеличения весов. По этому и рекомендуют время от времени менять тренировки чтобы не было застоя. В тренировке заключенных такие перемены происходят постоянно.
Фигура
Здесь победа снова за тренировкой заключенных. Тренируясь со своим весом не получится перекачать какую то из мышц. Еще немаловажным моментом является естественное формирование V образной формы тела. Кстати ни для кого не секрет что одним из эталонов красивого тела являются гимнасты.
Суставы
Здесь безоговорочно побеждает тренировка заключенных. Я много раз видел как спортсмены в залах жалуются на боль в суставах. Часто обматываются бинтами и т.д. В тренировке заключенных усиление и укрепление суставов и связок это фундамент на котором все стоит. У меня много лет были проблемы со спиной, после 50 тренировок от этих проблем не осталось и следа.

 

[leps64]

Есть еще вторая книга Пола Вейда. Там уделяется внимание шее, голени и хвату. Плюс растяжке.
От себя хотелось бы ещё добавить что не считаю эту программу исчерпывающей. Считаю что это база, которую нужно дополнять кардио. А когда вы достигните минимум 8 уровня в каждом из движений, то можно будет усложнять, модернизировать и добавлять еще более продвинутые упражнения. Здесь кстати вам поможет очень крутой тип Крис Хериа (на ютубе можно найти )

 

[PawelSidorow]

Спасибо!

 

[Astraport]

Прирост мышечной массы от тюремной баланды?

 

[modernum]

Прирост мышечной массы от тюремной баланды?

Там скорее укрепление суставов, нежели накачка банок

 

[shadow.8h]

Прирост мышечной массы от тюремной баланды?

он американец) я не удивлюсь что в тюрьмах сша еще и массу набрать можно)

 

[Diff3r]

Респект! Хорошая книга.

 

[romeomustdie]

Прирост мышечной массы от тюремной баланды?

Про это тоже написано (разжевано). Трехразовое питание. Даже приведено меню американской тюрьмы.

 

[romeomustdie]

Программа работающая. Могу посоветовать фиксировать ступни эластичным бинтом перед упражнением, иначе костяшки от нагрузки начинают смещаться.